Cambio de hora y jet lag social: cómo cuidar tu sueño y tu salud 

Con el cambio de estación y el ajuste al horario de verano, dormir bien se vuelve un desafío. Muchas personas sienten que su cuerpo “anda desincronizado”, y eso no es casualidad: existe un fenómeno llamado jet lag social que explica por qué nos cuesta adaptarnos. 

¿Qué es el jet lag social? 

Cuando adelantamos una hora, nuestro reloj biológico deja de coincidir con el reloj social. Recibimos menos luz natural en la mañana, lo que dificulta despertar con energía y mantener un buen rendimiento durante el día. Aunque no viajamos, el cuerpo siente algo similar al jet lag que se experimenta al cruzar husos horarios. 

Síntomas más comunes 

Durante las primeras semanas, es normal sentir: 

• Somnolencia diurna y cansancio. 

• Cambios de ánimo o irritabilidad. 

• Dificultad para concentrarse. 

• Despertares nocturnos más frecuentes. 

¿A quién afecta más? 

El cambio horario impacta con mayor intensidad a: 

• Niños y adultos mayores. 

• Personas con TDAH, autismo, depresión o trastorno bipolar. 

Riesgos para la salud 

Especialistas advierten que esta desincronización puede aumentar la probabilidad de: 

• Problemas cardiovasculares y metabólicos. 

• Disminución del sistema inmune. 

• Más accidentes de tránsito por fatiga. 

Cómo adaptarte mejor al cambio de hora 

Buenas noticias: hay hábitos que pueden ayudarte a suavizar el impacto: 
✔ Ajusta tu hora de sueño poco a poco (15 minutos antes cada 2-3 días). 
✔ Evita pantallas antes de dormir. 
✔ Busca luz natural apenas despiertes. 
✔ Mantén horarios estables de alimentación y descanso. 

👉 Dormir bien no es un lujo: es clave para tu salud física y mental. Haz de la higiene del sueño un hábito, especialmente en épocas de cambios.